प्रकाश, अंधार किंवा मंद प्रकाशात झोपणे: जे हृदयासाठी आणि एकूणच आरोग्यासाठी उत्तम आहे

आपल्या सर्वांना माहित आहे की चांगली, दर्जेदार झोप ही आरोग्यासाठी सर्वोपरि आहे, कारण जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा आपले शरीर आराम करते आणि स्वतःची दुरुस्ती करते, प्रतिकारशक्ती सुधारते आणि मेंदूचे कार्य सुधारते. तरीही आपण ज्या प्रकारे झोपतो, किंवा आपण ज्या वातावरणात झोपतो, ते देखील महत्त्वाचे आहे. संपूर्ण अंधार, मंद प्रकाश किंवा तेजस्वी प्रकाशात झोपल्याने तुमच्या हृदयावरही परिणाम होतो हे तुम्हाला माहीत आहे का? चला एक नजर टाकूया…पूर्ण अंधारात झोपल्याने हृदयाला फायदा होतोसंपूर्ण अंधारात झोपल्याने हृदयाला सर्वाधिक फायदा होतो. संशोधन असे सूचित करते की झोपेच्या वेळी कोणतीही प्रकाशाची उपस्थिती मेंदूवर ताण निर्माण करते. मेंदूच्या तणावाच्या प्रतिक्रियेमुळे धमनीची जळजळ होते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. 10 वर्षांच्या संशोधन अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक त्यांच्या झोपेच्या वेळी प्रकाशाच्या संपर्कात आले होते, त्यांना गंभीर हृदयविकाराचा त्रास होण्याची शक्यता असते. हृदय मेंदूशी थेट संबंध ठेवते, म्हणून धमनी नुकसान व्यापक आरोग्य परिणाम निर्माण करते. शरीर अंधारात मेलाटोनिन तयार करते, जे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते आणि रात्रीच्या वेळी हृदयाला आराम देते. रात्रभर प्रकाशाच्या संपर्कात राहिल्याने, रक्तदाब वाढतो ज्यामुळे हृदयाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. आपल्यासाठी जास्तीत जास्त संरक्षण प्रदान करण्यासाठी बेडरूममध्ये पूर्ण अंधार झाला पाहिजे हृदय.

तेजस्वी प्रकाशझोपेच्या वेळी निळ्या किंवा तेजस्वी प्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे तुमच्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाचा (सर्केडियन लय) चुकीचा अर्थ लावला जातो. शरीर कधी झोपायचे आणि केव्हा उठायचे हे ठरवण्यासाठी हे अंतर्गत घड्याळ वापरते. तुमच्या मेंदूला प्रकाशातून दिवसाचे सिग्नल मिळतात, जे मेलाटोनिनचे उत्पादन रोखते. तथापि, रात्रीच्या वेळी असेच घडल्यास, यामुळे झोप लागणे आणि रात्रभर झोप लागणे कठीण होते. झोपेच्या गुणवत्तेचा शरीरातील तणावाच्या पातळीवर परिणाम होतो ज्यामुळे जळजळ निर्माण होते ज्यामुळे हृदयाचे आरोग्य आणि चयापचय कार्ये खराब होतात. जे लोक झोपेच्या वेळी दिवे लावतात, त्यांना रात्रीच्या वेळी हृदयाचे ठोके वाढतात आणि त्यांची इन्सुलिन संवेदनशीलता बिघडते, ज्यामुळे त्यांना मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो. दिवे बंद करण्याची आणि ब्लॅकआउट पडदे वापरण्याची प्रथा, आरोग्य धोके कमी करताना चांगली झोप सक्षम करते.

मंद प्रकाशसंशोधन असे सूचित करते की मंद प्रकाशाच्या प्रदर्शनासह झोपणे देखील शरीराच्या नैसर्गिक आण्विक सर्कॅडियन लयमध्ये व्यत्यय आणते, जे जैविक प्रक्रिया नियंत्रित करते. शरीर या नैसर्गिक जैविक चक्रांचा वापर हृदय, चयापचय आणि रोगप्रतिकार प्रणालीसह त्याचे अवयव सुरळीतपणे कार्य करण्यासाठी करते. रात्रीच्या वेळी मंद प्रकाशाच्या संपर्कात आल्याने मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे हृदयाचे ठोके वाढतात आणि पुढील दिवसासाठी रक्तातील साखरेची पातळी बदलते. झोपेच्या वेळी मंद प्रकाशाच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनामुळे लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता वाढते. झोपेच्या वेळी बेडरूममध्ये पूर्णपणे अंधार असावा कारण कोणताही दृश्य प्रकाश अपुरा आरोग्य लाभ दर्शवतो.

पूर्ण अंधाराचा लाभतुमच्या शयनकक्षात प्रकाशाची अनुपस्थिती, तुम्हाला अधिक त्वरेने झोपायला सक्षम करते, तसेच दीर्घकाळ शांत झोपेची देखभाल करते. झोपेच्या चांगल्या गुणवत्तेमुळे मूड सुधारतो, तणाव कमी होतो, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि तुमची भूक आणि वाढ हार्मोन्स नियंत्रित होतात. अंधारात मेलाटोनिनचे नैसर्गिक उत्पादन, हृदयविकार, कर्करोग आणि इतर जुनाट आजारांपासून बचाव करताना तुमच्या शरीराला पेशींची दुरुस्ती करण्यास सक्षम करते. ब्लॅकआउट पडदे, डोळ्यांचे मुखवटे आणि इलेक्ट्रॉनिक प्रकाश स्रोत काढून टाकणे यांचे संयोजन इष्टतम झोपेचे वातावरण तयार करते.झोपेचे चांगले वातावरण कसे सेट करावेतुमच्या बेडरूममध्ये रस्त्यावरील दिव्याचा प्रवेश रोखण्यासाठी ब्लॅकआउट पडदे आणि शेड्स वापरल्या पाहिजेत.चमकदार डिस्प्ले असलेली सर्व इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे खोलीतून काढून टाकणे आवश्यक आहे किंवा त्यांचे प्रकाश स्रोत झाकले जाणे आवश्यक आहे. (तुम्ही झोपत असताना त्यांना समोरासमोर ठेवण्याचा प्रयत्न करा)बेडरूममध्ये रात्रीचे दिवे आणि मंद दिवे यांसह कोणत्याही प्रकाश स्रोतांपासून मुक्त असावे.तुमची खोली अजूनही उजळ असेल तर डोळा मास्क वापरा.संशोधन निष्कर्षअनेक वर्षांतील हजारो सहभागींचा समावेश असलेल्या अनेक विस्तृत संशोधन अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की प्रकाशाच्या संपर्कात झोपल्याने आरोग्यास मोठे धोके निर्माण होतात:हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि हृदयाच्या विफलतेसह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका 50% ने वाढतो, जेव्हा लोक जास्त रात्रीच्या प्रकाशाच्या संपर्कात असतात.झोपेच्या वेळी प्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे मेलाटोनिनला विलंब होतो आणि हृदय गती, रक्तातील साखरेची पातळी आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढते.झोपेच्या प्रकाशाच्या प्रदर्शनाचे नकारात्मक परिणाम, स्त्रिया आणि 30 वर्षांखालील लोकांवर अधिक तीव्रतेने परिणाम करतात असे दिसते.बेडरूममध्ये प्रकाशाची अनुपस्थिती, मेलाटोनिनचे उत्पादन करण्यास सक्षम करते ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो, झोपेची गुणवत्ता चांगली होते आणि हृदयरोगाचा धोका कमी होतो.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही