मूत्रपिंडाचे आरोग्य: तुम्ही दररोज किती पाणी प्यावे; डिहायड्रेशन आणि जास्त हायड्रेशनची लक्षणे आणि जोखीम

आपल्या सर्वांना माहित आहे की पाणी आपल्या शरीरासाठी आणि विशेषतः आपल्या मूत्रपिंडासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे, कारण ते शरीरातील अतिरिक्त कचरा आणि द्रव काढून टाकण्यास मदत करते. तथापि, जेव्हा एखाद्याने दिवसात किती पाणी प्यावे याविषयी येते तेव्हा, एकमत नेहमीच स्पष्ट नसते – तर अंगठ्याचा सामान्य नियम 8 ग्लास पिणे आहे, हे वय, वजन, क्रियाकलाप पातळी, हवामान इत्यादीमुळे खूप बदलू शकते. दुसरीकडे, डिहायड्रेटेड राहणे हे किडनीच्या त्रासाला आमंत्रण देणारे निश्चित चिन्ह आहे. त्यामुळे थकवा न येण्यासाठी किती पाणी प्यावे मूत्रपिंड? चला एक नजर टाकूया…मूत्रपिंडासाठी पाणी महत्वाचे का आहेमूत्रपिंड शरीरातील द्रव आणि क्षार यांचे संतुलन राखते आणि लघवी स्वच्छ ठेवते. स्वच्छ लघवी म्हणजे किडनी स्टोन आणि युरिनरी इन्फेक्शनची शक्यता कमी. जेव्हा तुम्ही पुरेसे पाणी पीत नाही, तेव्हा मूत्र अधिक केंद्रित करण्यासाठी मूत्रपिंडांना अधिक मेहनत करावी लागते. त्या अतिरिक्त कामामुळे किडनीवर कालांतराने ताण येऊ शकतो. चांगल्या पाण्याचे सेवन मूत्रपिंड सुरळीतपणे कार्य करण्यास मदत करते आणि दीर्घकालीन मूत्रपिंडाच्या आजाराचा धोका देखील कमी करू शकतो. त्यामुळे पुरेसं पाणी पिणं गरजेचं आहे मूत्रपिंड.आपण दररोज पाणी कसे प्यावेयूएस नॅशनल ॲकॅडमी ऑफ सायन्सेस सारख्या आरोग्य अधिकारी, पुरुषांनी दररोज 3.7 लिटर द्रव प्यावे, तर महिलांनी दररोज 2.7 लिटर द्रव प्यावे अशी शिफारस केली आहे. तथापि, हे पाणी, रस, इतर पेये आणि अन्न यासारख्या सर्व स्रोतांमधून द्रवपदार्थात अनुवादित होते. अभ्यास दर्शवितो की बहुतेक प्रौढ या शिफारशी पूर्ण करतात, जरी हे वृद्ध प्रौढांमध्ये कमी असू शकते, किंवा मर्यादित शारीरिक क्रियाकलाप असलेल्यांमध्ये.

दुसरीकडे, ही कोणत्याही प्रकारे जादूची संख्या नाही, कारण वय, वजन, हवामान आणि व्यायामानुसार पाण्याची गरज बदलते. उदाहरणार्थ, जे लोक गरम ठिकाणी राहतात किंवा तीव्र शारीरिक श्रम करतात त्यांच्या पाण्याची गरज जास्त असते, कारण ते जास्त द्रव गमावतात. याशिवाय गरोदर आणि स्तनपान करणाऱ्या महिलांनीही जास्त पाणी पिणे आवश्यक आहे.आदर्श क्रमांकावर कसे पोहोचायचेथोडक्यात, कोणतीही जादूची संख्या नाही, तर एक जादूची युक्ती आहे – युक्ती म्हणजे आपल्या शरीराचे ऐकणे. पाण्याची गरज केव्हा लागते हे शरीर सांगते, त्यामुळे तहान लागल्यावर प्या. तथापि, जास्त पाणी पिऊ नका, कारण त्यामुळे किडनीवरही ताण येऊ शकतो. जर तुम्ही थंड वातावरणात रहात असाल, किंवा जास्त पाणी पिण्याची सवय नसेल, तर तुम्हाला पिण्यासाठी स्मरणपत्रे सेट करावी लागतील, कारण ते किमान मर्यादा गाठणे महत्त्वाचे आहे. पाणी किमान वापर.निर्जलीकरणाची चिन्हेअनेकांना माहीत नाही की अगदी सौम्य डिहायड्रेशनमुळेही किडनी थकल्यासारखे होऊ शकते. यामध्ये लघवी कमी होणे, तोंड कोरडे होणे, डोकेदुखी आणि थकवा येणे ही धोक्याची चिन्हे आहेत. दुसरीकडे, दीर्घकालीन निर्जलीकरण मूत्रपिंडात दगड होण्याची शक्यता वाढवते आणि मूत्रपिंडाचे कार्य बिघडू शकते. दररोज पुरेसे पाणी प्यायल्याने मूत्रपिंडातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत होते आणि किडनी स्टोन आणि किडनी फंक्शन समस्या टाळतात. चाचणी करण्यासाठी, आपल्या लघवीचे निरीक्षण करा. गडद रंग म्हणजे तुमची निर्जलीकरण होण्याची शक्यता आहे, तर रंगहीन म्हणजे तुम्ही ओव्हरहायड्रेट आहात. आदर्श पाण्याचा वापर मोजण्यासाठी हलक्या रंगाचे मूत्र योग्य असते.

ओव्हरहायड्रेशनचा मूत्रपिंडांवर कसा परिणाम होतोजरी हे दुर्मिळ असले तरी, त्वरीत भरपूर पाणी पिणे, पाण्याचा नशा किंवा हायपोनेट्रेमिया होऊ शकते. पाण्याचा नशा किंवा हायपोनेट्रेमिया रक्तातील सोडियम कमी करते आणि धोकादायक असू शकते. स्थिती मूत्रपिंडावर ताण देते आणि मेंदूवर देखील परिणाम करू शकते. याचा प्रतिकार करण्यासाठी, बहुतेक प्रौढांनी तहान लागल्यावर पाणी प्यावे, दोन ग्लास इकडे-तिकडे प्यावे.हायड्रेटेड राहण्यासाठी आणि संरक्षण करण्यासाठी टिपा मूत्रपिंड आरोग्य• फळे आणि भाज्या यांसारखे पाणीयुक्त पदार्थ खा.• साखरयुक्त पेये मर्यादित करा. कॅफिनयुक्त आणि साखरयुक्त पेये डिहायड्रेशन होऊ शकतात.• एक साधी हायड्रेशन तपासणी म्हणून लघवीच्या रंगाचे निरीक्षण करा.• तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा पाण्याचे सेवन समायोजित करा किंवा ते खूप गरम/थंड असेल. तुम्हाला मधुमेह आणि हृदयाच्या समस्या यासारख्या मूलभूत आरोग्याच्या समस्या असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्या रोजच्या सेवनाची शिफारस करू द्या. अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही