हृदयाचे आरोग्य: ही साधी क्रिया तणाव कमी करू शकते आणि हृदयाचे आरोग्य वाढवू शकते आणि त्यासाठी कोणतेही प्रयत्न करावे लागत नाहीत! |

गुंजारणे हे बऱ्याचदा सर्वात सोप्या क्रियाकलापांपैकी एक म्हणून पाहिले जाते ज्यामध्ये आपण गुंततो, अनेकदा नकळतपणे, कधी कधी एखादी ट्यून गुंजवणे किंवा फक्त स्वतःला हळूवारपणे गुंजवणे. हे विनम्र वर्तन केवळ वेळ मारण्यापेक्षा बरेच काही करते. अलीकडील वैज्ञानिक संशोधनात असे दिसून आले आहे की गुणगुणणे आपल्या शरीरात नायट्रिक ऑक्साईडचे उत्पादन वाढवून खरोखर शक्तिशाली आरोग्य फायदे देऊ शकते. येथील शास्त्रज्ञांनी शोधून काढलेला हा आश्चर्यकारक शोध स्वीडनची कॅरोलिंस्का संस्था, आपल्या स्वतःच्या आवाजातील कंपने हृदय, मेंदू-आणि मज्जासंस्थेच्या आरोग्यास नैसर्गिकरित्या कसे समर्थन देतात याबद्दल आकर्षक अंतर्दृष्टी प्रदान करते.

नायट्रिक ऑक्साईड, किंवा NO, एक आवश्यक रेणू आहे जो अनेक कार्ये करतो – आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि मेंदूचे आरोग्य राखण्यासाठी जोडलेले आहे. संपूर्ण शरीरात रक्त आणि ऑक्सिजनचे वितरण वाढवण्यासाठी ते रक्तवाहिन्या विस्तारू शकते. NO रक्तदाब कमी करण्यास आणि वॅगस मज्जातंतूला उत्तेजित करण्यास मदत करते, जे पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय करते, शरीराचा अंतर्निहित “विश्रांती आणि पचन” मोड, मध्ये प्रकाशित केल्याप्रमाणेजामा नेटवर्क.अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की गुंजारव केल्याने नाकातील पॅसेजमध्ये नायट्रिक ऑक्साईडचे उत्पादन सामान्य श्वासोच्छवासापेक्षा 15 पटीने वाढू शकते. हे असे करते कारण गुंजनातून होणारे कंपन सायनसचे वायुवीजन वाढवते, ज्यामुळे नाक-पोकळी आणि रक्तप्रवाहात नायट्रिक ऑक्साईड सोडणे वाढते. अनेक दशकांपासून, अभ्यासांनी याची पुष्टी केली आहे की आम्ही गुणगुणत असताना अनेक शांत प्रभाव आणि रक्ताभिसरण फायद्यांचे स्पष्टीकरण देणारी जैविक यंत्रणा आहे, जसे की अमेरिकन जर्नल ऑफ रेस्पिरेटरी अँड क्रिटिकल केअर मेडिसिन.

हे नायट्रिक ऑक्साईड बूस्ट शरीराला शांत आणि आरामशीर स्थितीत ढकलते. जसजसे NO वाढते, तणाव संप्रेरक कमी होऊ लागतात आणि मज्जासंस्था संतुलित स्थितीत प्रवेश करते. कॉर्टिसॉल सारख्या तणावाच्या संप्रेरकांमध्ये घट झाल्याने चिंता कमी होते आणि स्पष्ट मानसिक स्थिती निर्माण होते. याव्यतिरिक्त, ऑक्सिजन बॅकसह मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह वाढल्याने संज्ञानात्मक फोकस सुधारतो आणि मूड वाढतो. थोडक्यात, गुणगुणणे हे मन आणि शरीर दोघांनाही शांत करण्यासाठी सौम्य, विज्ञान-समर्थित मार्ग म्हणून कार्य करते. मध्ये प्रकाशित झालेल्या आणखी एका संशोधनानुसार जामा नेटवर्कनायट्रिक ऑक्साईड पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेला कसे उत्तेजित करते आणि तणावाचे संप्रेरक कसे कमी करते, हृदयाच्या कार्याला आणखी फायदा करून आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम घटक कमी करते यावर प्रकाश टाकते.

गुणगुणण्याच्या शक्तीवर प्रवेश करणे सोपे आहे आणि ते कोणीही करू शकते, त्यांचे वय काहीही असो. येथे एक सोपा सराव आहे जो कोणीही प्रयत्न करू शकतो:

हा सराव शरीरातील विश्रांतीचा नैसर्गिक प्रतिसाद उत्तेजित करू शकतो आणि दररोज केल्यावर रक्ताभिसरण सुधारू शकतो. यासाठी उपकरणे किंवा कोणत्याही पूर्व विशेष ज्ञानाची आवश्यकता नाही.

गुनगुनाचे शांत परिणाम स्वतःच मौल्यवान असले तरी, आरोग्य फायदे तिथेच थांबत नाहीत. नायट्रिक ऑक्साईड वाढवून, रक्तवाहिन्यांचे विस्तार, सुधारित ऑक्सिजन वितरण आणि हृदयावरील कामाचा भार कमी करून गुंजन हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देते. हा परिणाम उच्च रक्तदाब कमी करण्यात मदत करू शकतो, जो अनेक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांसाठी एक महत्त्वपूर्ण जोखीम घटक आहे.पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेचे उत्तेजन देखील रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करू शकते, जरी या संबंधासाठी पुढील संशोधन आवश्यक आहे. जे स्पष्ट होते ते म्हणजे गुनगुन करणे ही कमी खर्चाची, कमी-प्रयत्नाची सराव आहे जी अनेक महत्वाच्या शारीरिक प्रणालींवर सकारात्मक प्रभाव टाकते आणि एकूणच निरोगीपणा वाढवते.ताणतणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी आम्ही अनेकदा पूरक किंवा उपचारांसाठी स्वतःच्या बाहेर पाहतो, तरीही गुनगुन करणे हे उदाहरण देते की किती साधे, नैसर्गिक वर्तन शरीराच्या अंतर्गत प्रणालींमध्ये प्रवेश करण्याची क्षमता आहे. हा सराव सजग श्वासोच्छवासाच्या आणि ध्वनी तंत्रांच्या इतर प्रकारांशी संरेखित करतो, जसे की योग आणि ध्यानातील प्राणायाम, जे श्वासोच्छवासाच्या नियंत्रणामुळे आणि त्याच्याशी संबंधित ध्वनी कंपनांमुळे विश्रांती आणि आरोग्यासाठी उत्तेजनावर देखील परिणाम करतात.तणाव दूर करण्यासाठी गुनगुन एक उपयुक्त साधन कसे बनतेतणाव आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग हे जागतिक स्तरावरील काही प्रमुख आरोग्य आव्हाने असल्याने, गुनगुन सारख्या सोप्या पद्धती दैनंदिन स्व-काळजीमध्ये आशादायक पर्याय देतात. गुंजारणे आपल्याला आपल्या शरीरविज्ञानाशी अशा प्रकारे जोडते जे आपल्याला आठवण करून देते की आपल्या नैसर्गिक जीवशास्त्राद्वारे आरोग्याचे पालनपोषण केले जाऊ शकते. गुणगुणणे महत्त्वाचे का आहेगुणगुणण्याचे फायदे त्याच्या सुखदायक आवाजाच्या पलीकडे जातात. नॅशनल इन्स्टिटय़ूट ऑफ हेल्थमध्ये या शीर्षकाखाली प्रकाशित झालेल्या संशोधनानुसार, हमिंगमुळे नायट्रिक ऑक्साईडच्या उत्पादनात दस्तऐवजीकरण वाढ होते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या शिथिल होतात, रक्तदाब कमी होतो, पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेला चालना मिळते आणि मेंदूतील ऑक्सिजनेशन सुलभ होते. “स्ट्रेस बस्टर म्हणून हमिंग (साधा भ्रामरी प्राणायाम): भ्रामरी, शारीरिक क्रियाकलाप, भावनिक ताण आणि झोप दरम्यान हृदय गती परिवर्तनशीलता (एचआरव्ही) पॅरामीटर्सचे विश्लेषण करण्यासाठी एक होल्टर-आधारित अभ्यास”.