जेव्हा तुम्ही जेवण वगळता आणि न खाता खूप लांब जाता तेव्हा तुमच्या रक्तातील साखरेचे खरोखर काय होते |
व्यस्त वेळापत्रकामुळे, सकाळची कमी भूक, किंवा कमी खाल्ल्याने वजन कमी होऊ शकते असा विश्वास या कारणांमुळे जेवण वगळणे सामान्य झाले आहे. पण जेवण न मिळाल्याने, विशेषत: न्याहारी, तुमचे शरीर दिवसभर रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन कसे करते यावर महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतो. रक्तातील साखरेचे नियमन ही हार्मोन्स, चयापचय आणि तुमच्या जेवणाची वेळ यांचा समावेश असलेली बारीक ट्यून केलेली प्रक्रिया आहे. तुम्ही जेवल्याशिवाय खूप लांब जाता तेव्हा, हे संतुलन विस्कळीत होऊ शकते, ज्यामुळे ऊर्जा क्रॅश होऊ शकते, नंतर तीव्र भूक लागते आणि तुमच्या पुढच्या जेवणानंतर अप्रत्याशित ग्लुकोज वाढू शकते. संरचित अधूनमधून उपवास काही लोकांसाठी फायदे देऊ शकतात, यादृच्छिकपणे जेवण वगळणे अनेकदा उलट करते, चयापचय आरोग्यावर अनावश्यक ताण आणते. हे परिणाम समजून घेतल्याने तुम्हाला खाण्याच्या पद्धती आणि दीर्घकालीन आरोग्याबद्दल माहितीपूर्ण निवड करण्यात मदत होऊ शकते.
जेवण वगळल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेवर कसा परिणाम होतो
संशोधनात असे दिसून आले आहे की न्याहारी ग्लुकोज चयापचय स्थिर करण्यात मोठी भूमिका बजावते. त्यानुसार ए अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित अभ्यासन्याहारी वगळल्याने दुपारच्या जेवणानंतर रक्तातील साखरेचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या जास्त होते, जे पहिले जेवण दिवसभर ग्लुकोजचे नियमन करण्यास कशी मदत करते हे दर्शविते.
हे सूचित करते की दिवसाचे पहिले जेवण तुमचे शरीर नंतर ग्लुकोज कसे व्यवस्थापित करते यासाठी “लय सेट करते”. इतर अभ्यास न्याहारी वगळण्याशी बिघडलेले ग्लुकोज चयापचय, रक्तातील साखरेचे जास्त चढ-उतार आणि प्रीडायबिटीस आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका यांचा संबंध जोडतात. विद्यमान मधुमेह असलेल्या लोकांनी वारंवार नाश्ता वगळल्यास त्यांच्या रक्तातील साखरेचे नियंत्रण खराब होऊ शकते.दुपारचे किंवा रात्रीचे जेवण वगळणे देखील रक्तातील साखरेवर परिणाम करू शकते, जरी परिणाम सामान्यतः न्याहारी गमावण्यापेक्षा कमी उच्चारले जातात. तरीही, खाल्ल्याशिवाय दीर्घकाळ राहिल्याने इन्सुलिनची संवेदनशीलता, भूक वाढवणारी हार्मोन्स आणि एकूण ऊर्जा पातळी प्रभावित होऊ शकते. कालांतराने, अनियमित खाण्याच्या पद्धतीमुळे चयापचय कार्यावर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो.
अधूनमधून उपवास करणे हे जेवण वगळण्यापेक्षा किती वेगळे आहे
जेवण वगळणे हे अधूनमधून उपवास करण्यासारखे दिसत असले तरी, दोन्ही एकसारखे नाहीत. अधूनमधून उपवासामध्ये नियोजित, संरचित खाण्याची विंडो असते, तर जेवण वगळणे हे सहसा अनियमित आणि अनावधानाने असते. योग्य रीतीने आणि व्यावसायिक मार्गदर्शनाने केल्यावर, अधूनमधून उपवास केल्याने इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास, उपवास रक्तातील साखर कमी करण्यास आणि चयापचय आरोग्यास समर्थन देण्यास मदत होऊ शकते.एक सामान्य दृष्टीकोन म्हणजे लवकर वेळ-प्रतिबंधित आहार (eTRF), जिथे जेवण दिवसाआधी खाल्ले जाते, जसे की सकाळी 8 ते दुपारी 4, त्यानंतर रात्रभर उपवास. त्यानुसार ए Nutrients मध्ये प्रकाशित अभ्यासलवकर वेळ-प्रतिबंधित आहार (eTRF), जेथे सकाळी 8 ते दुपारी 2 दरम्यान अन्न खाल्ले जाते, याचा अर्थ 24‑तास ग्लुकोजची पातळी सुमारे 4 mg/dL कमी होते आणि सामान्य सकाळी 8 ते 8 pm खाण्याच्या वेळापत्रकाच्या तुलनेत रक्तातील साखरेचे चढउतार कमी होते. काही चाचण्या सूचित करतात की रक्तातील साखर कमी करण्यासाठी मानक कॅलरी-प्रतिबंधित आहारापेक्षा उपवासाची पथ्ये अधिक प्रभावी असू शकतात, जरी इतर संशोधनांमध्ये कोणताही फरक आढळला नाही.या मिश्र पुराव्याचा अर्थ अधिक उच्च-गुणवत्तेचा अभ्यास आवश्यक आहे. अधूनमधून उपवास करणे प्रत्येकासाठी योग्य असू शकत नाही, विशेषत: मधुमेहासाठी औषधे घेत असलेल्या किंवा हायपोग्लाइसेमियाची शक्यता असलेल्या व्यक्ती. तथापि, रक्तातील साखरेच्या व्यवस्थापनासाठी क्वचितच रचनेशिवाय जेवण वगळण्याची शिफारस केली जाते, कारण यामुळे ग्लुकोजच्या अप्रत्याशित चढ-उतार होतात.
निरोगी रक्तातील साखरेची पातळी वाढवणाऱ्या सवयी
बहुतेक लोकांसाठी, नियमित खाण्याचे वेळापत्रक राखणे हा रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. अधूनमधून वगळलेल्या जेवणामुळे हानी होण्याची शक्यता नाही, परंतु नियमितपणे अन्नाशिवाय दीर्घकाळ राहिल्याने शरीराला ग्लुकोज संतुलन राखणे कठीण होऊ शकते. तुम्ही तुमच्या रक्तातील साखर सुधारण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, खालील पुराव्यावर आधारित सवयींचा विचार करा:
- दिवसाची सुरुवात प्रथिने आणि फायबर युक्त नाश्त्याने करा. प्रथम पोटभर जेवण भूक नियंत्रित करण्यास, जेवणानंतरचे ग्लुकोज स्थिर करण्यास आणि दिवसाच्या नंतर जास्त खाण्याची शक्यता कमी करण्यास मदत करू शकते.
- प्रथिने आणि फायबरसह कर्बोदकांमधे जोडा. एकटे खाल्ल्यास, परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स लवकर पचतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. प्रथिने, निरोगी चरबी किंवा उच्च फायबरयुक्त अन्नपदार्थ जोडल्याने पचन मंदावते आणि स्थिर ग्लुकोज सोडण्यास प्रोत्साहन मिळते.
- सातत्यपूर्ण खाण्याची खिडकी ठेवा. संशोधन असे सूचित करते की दररोज 12 तासांपेक्षा कमी वेळेत जेवण घेतल्याने चयापचय आरोग्य सुधारते, सुधारित इंसुलिन संवेदनशीलता आणि कमी रक्तातील साखरेची परिवर्तनशीलता यासह.
- रात्री उशिरापर्यंत खाणे टाळा. निजायची वेळ जवळ खाणे हे खराब ग्लुकोज नियंत्रण आणि वाढलेल्या कार्डिओमेटाबॉलिक जोखमीशी संबंधित आहे. तुमचे शेवटचे जेवण आणि झोपेदरम्यान काही तासांचा अवलंब केल्याने रात्रभर रक्तातील साखरेचे प्रमाण निरोगी राहते.
तुम्हाला ग्लुकोज नियंत्रणासाठी अधूनमधून उपवास करण्याचा प्रयत्न करण्यात स्वारस्य असल्यास, प्रथम आरोग्य सेवा प्रदात्याचा किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या, विशेषत: जर तुम्हाला मधुमेह असेल, ग्लुकोज-कमी करणारी औषधे घ्या किंवा रक्तातील साखरेमध्ये वारंवार बदल होत असतील तर.
जेव्हा रक्तातील साखरेचे चढ-उतार ही चिंतेची बाब बनते
जेवण वगळणे किंवा अनियमित खाण्याच्या पद्धती काहीवेळा कमी किंवा जास्त रक्तातील साखरेच्या भागांमध्ये योगदान देऊ शकतात, विशेषत: मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम किंवा विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थिती असलेल्या लोकांमध्ये. रक्तातील साखरेच्या असंतुलनामुळे थरथरणे, घाम येणे, अशक्तपणा, हृदयाची धडधड, चक्कर येणे, अंधुक दृष्टी, डोकेदुखी, तीव्र भूक, गोंधळ किंवा चिंता यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, खूप कमी रक्तातील साखरेमुळे अस्पष्ट बोलणे, तंद्री, चक्कर येणे, चेतना नष्ट होणे आणि कोमा देखील होऊ शकतो. दुसरीकडे, सतत उच्च रक्तातील साखरेमुळे खूप तहान लागणे, वारंवार लघवी होणे, थकवा येणे आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येऊ शकते. तुम्हाला वारंवार होणारी लक्षणे दिसल्यास किंवा ग्लुकोजच्या नियमनाबद्दल चिंता असल्यास, त्वरित वैद्यकीय सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. कोणत्याही वैद्यकीय स्थिती किंवा जीवनशैलीतील बदलाबाबत नेहमी पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचे मार्गदर्शन घ्या.हे देखील वाचा: तुमच्या शरीराला अतिरिक्त झोप का हवी आहे: जास्त झोपेची 7 लपलेली कारणे उघड झाली
Source link
Auto GoogleTranslater News
संपादक : कुमार कुलकर्णी
