पाच बायोमार्कर जे तुम्ही किती काळ जगाल याचा अंदाज लावतात, जसे की शीर्ष डॉक्टर आणि दीर्घायुष्य तज्ञांनी उघड केले आहे… |

जीन्स दीर्घायुष्यात भूमिका बजावत असताना, वस्तुस्थिती अशी आहे की एखाद्या व्यक्तीचे आयुष्य किती काळ टिकते हे देखील फिटनेस पातळी आणि एकूण आरोग्यावर अवलंबून असते. म्हणूनच, केवळ आपल्या शरीराची काळजी घेणे महत्त्वाचे नाही, तर आपण केवळ छान वाटत नाही, तर आतून मजबूत आहात याची खात्री करण्यासाठी आपल्या आरोग्याचा मागोवा घेणे देखील तितकेच महत्त्वाचे आहे. डॉ. वास, एमडी आणि दीर्घायुष्य तज्ञ, हे 5 बायोमार्कर प्रकट करतात जे कोणी किती काळ जगतात आणि कसे…ApoB: कोलेस्टेरॉल वाहक धोकाApoB खराब कोलेस्टेरॉलचे कण मोजते जे धमन्या बंद करतात. उच्च पातळी हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकची शक्यता वाढवते, आयुष्य कमी करते. प्रत्येक मानक वाढ 13% जास्त हृदय मृत्यूच्या जोखमीशी जोडते. रक्तवाहिन्यांच्या नुकसानीचा अंदाज लावण्यासाठी ते एलडीएल कोलेस्टेरॉलवर मात करते. मोठ्या अभ्यासांमध्ये, ApoB एकूण मृत्युदरासह U-आकार बनवते – खूप कमी किंवा जास्त आयुष्य कमी करते. इष्टतम 108 mg/dL च्या आसपास बसते. मूत्रपिंड आणि यकृत ApoB बनवतात; आहार आणि जनुकांचा त्यावर परिणाम होतो. धूम्रपान करणारे आणि मधुमेहींना त्यांच्या पातळीत वाढ दिसून येते. याचा प्रतिकार करण्यासाठी, सॅच्युरेटेड फॅट्स कापून घ्या आणि ते कमी करण्यासाठी व्यायाम करा. Statins ApoB 40-50% ने कमी करतात, ज्यामुळे एखाद्याच्या आयुष्यात अनेक वर्षे जोडली जातात. 40 पेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांनी वार्षिक चाचणी केली पाहिजे. उच्च ApoB असलेले तरुण प्रौढ, 60 पर्यंत दुहेरी हृदयाच्या जोखमीचा सामना करतात. उपवासानंतर रक्त काढण्याद्वारे मागोवा घ्या.

CRP: जळजळ अलार्मसी-रिॲक्टिव्ह प्रोटीन (सीआरपी) संपूर्ण शरीरातील जळजळ, संक्रमण किंवा खराब सवयी दर्शवते. 3 mg/L पेक्षा जास्त CRP हृदयरोग किंवा कर्करोगामुळे लवकर मृत्यू होण्याचा धोका दुप्पट करतो. हे वृद्ध प्रौढांच्या आयुर्मानाचा अंदाज देखील लावते-निम्न पातळी 90 च्या पुढे जगण्याशी संबंधित आहे. जीन्स अंशतः CRP सेट करतात; लठ्ठपणा आणि धूम्रपान ते वाढवते. सीआरपी धमनी प्लेकसह उगवते आणि वर्षानुवर्षे स्ट्रोकचा अंदाज लावते. उच्च सीआरपी असलेल्या महिला सरासरी 2-4 आयुष्य गमावतात. मासे आणि भाज्या यांसारखे दाहक-विरोधी पदार्थ 20-30% कमी करतात. ऍस्पिरिन काहींना मदत करते, परंतु आहार उत्तम कार्य करते. रक्ताद्वारे चाचणी; 1 mg/L अंतर्गत लक्ष्य. दीर्घकाळ उच्च सीआरपी मधुमेह आणि फुफ्फुसाच्या समस्यांशी जोडते. कौटुंबिक इतिहास अस्तित्वात आहे का ते दर दोन वर्षांनी तपासा.VO₂ कमाल: फिटनेस आयुर्मान गेजVO₂ Max कठोर व्यायामादरम्यान जास्तीत जास्त ऑक्सिजनच्या वापराचा मागोवा घेते, हृदय-फुफ्फुसाची ताकद दाखवते. शीर्ष स्कोअर 5-7 वर्षे जोडतात, कमी विरुद्ध. 46 वर्षांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की उच्च VO₂ Max मृत्यूचा धोका अर्धा करतो. प्रत्येक 3.5 mL/kg/min वाढ मृत्यूदर 10-20% कमी करते. दीर्घायुष्याच्या अंदाजासाठी ते रक्तदाबावर मात करते. झोन 2 कार्डिओ जसे की वेगवान चालणे, महिन्यांत 15% पर्यंत वाढवते! सरासरी पातळी देखील वर्षानुवर्षे कमी पातळीपेक्षा जास्त जगतात.उपवास इन्सुलिन: साखर नियंत्रण कीउपवास इंसुलिन साखरेला सेल प्रतिसाद दर्शवते; उच्च पातळी मधुमेहापूर्वी प्रतिकारशक्ती दर्शवते. भारदस्त इंसुलिन हृदय आणि कर्करोगाच्या मार्गाने सर्व-कारण मृत्यू 13-34% पर्यंत वाढवते. HOMA-IR 2 तिप्पटपेक्षा जास्त, मधुमेह नसलेल्यांमध्ये हृदय मृत्यू. 12-तासांच्या उपवासानंतर सकाळी रक्त तपासणी केली जाते. 5 μU/mL अंतर्गत आदर्श आहे. तुमचे वजन जास्त असल्यास, फ्लॅब गमावल्यास ते 50% कमी होऊ शकते; कमी-कार्ब आहार जलद मदत करते. केवळ ग्लुकोजच्या तुलनेत उपवास इन्सुलिनचे आयुष्य अधिक चांगले असते. उच्च इन्सुलिन जळजळ द्वारे वृद्धत्व गती. जास्त वजन असल्यास वार्षिक चाचणी; मेटफॉर्मिन सारखी औषधे ते कमी करतात.

GGT: यकृत आणि विष मार्करगॅमा-ग्लुटामाईल ट्रान्सफरेज (GGT) अल्कोहोल, चरबी किंवा विषारी पदार्थांपासून यकृतावरील ताण दर्शवते. 50 U/L पेक्षा जास्त GGT 2-3 वेळा मृत्यूचे कारण बनते, अगदी तरुण प्रौढांमध्येही. हे हृदयविकाराच्या झटक्यानंतर हृदयविकाराच्या मृत्यूचीही भविष्यवाणी करते. 30 U/L पेक्षा कमी सामान्य पातळी एखाद्याच्या आयुष्यात अनेक वर्षे जोडते. रक्त तपासणी मूक नुकसान कॅच; इतर एन्झाइम्सच्या आधी वाढते. मद्य आणि साखर 20-40% कमी करा. अगदी उच्च-सामान्य GGT 30 वर्षांखालील लोकांचे आयुष्य कमी करते आणि स्ट्रोक आणि कर्करोगाशी संबंधित आहे. लठ्ठपणा GGT तिप्पट; म्हणून व्यायाम आणि हिरव्या भाज्या ते उलट करतात. जे मद्यपान करतात त्यांच्यासाठी वार्षिक तपासणी अत्यावश्यक आहे.