गुडघा क्लिक आणि पॉपिंग: कारणे, चेतावणी चिन्हे आणि निरोगी सांध्यासाठी व्यायाम |

प्रत्येक वेळी तुम्ही पायऱ्या चढताना किंवा जमिनीवरून उभे राहता तेव्हा तुमचे गुडघे क्लिक करत असल्यास, तुम्ही एकटे नाही आहात. बऱ्याच लोकांसाठी, तो लहान आवाज मोठी चिंता निर्माण करू शकतो. ही सांधेदुखीची सुरुवात आहे का? सांधे आत काहीतरी फाडणे आहे? आश्वासक बातमी अशी आहे की गुडघ्याचा आवाज खूप सामान्य आहे आणि बऱ्याच प्रकरणांमध्ये, हे निरोगी सांधे कसे हलते याचा एक भाग आहे. त्याच वेळी, अशी परिस्थिती आहे जिथे तो आवाज लाल ध्वज असू शकतो जो लक्ष देण्यास पात्र आहे.गुडघा एक व्यस्त जागा आहे: हाडे, उपास्थि, अस्थिबंधन, कंडरा आणि स्नायू सर्व सरकतात आणि एकमेकांवर सरकतात जेणेकरुन तुम्ही चालणे, बसू शकता, बसू शकता आणि धावू शकता. जेव्हा सर्व काही सुरळीत चालू असते, तेव्हा तुम्हाला तुमचे गुडघे क्वचितच लक्षात येतात. पण जेव्हा एखादी गोष्ट वाईट वाटू लागते, किंवा आवाज काढू लागते, तेव्हा त्याकडे अचानक दुर्लक्ष करणे अशक्य असते.

पॉप आणि क्लिकची निरुपद्रवी बाजू

दररोज बरेच क्लिक करणे पूर्णपणे सामान्य आहे. गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये विरघळलेल्या वायूंचा समावेश असलेल्या स्नेहन द्रवपदार्थाने भरलेले असते. जसजसे तुम्ही तुमचा गुडघा वाकवता आणि सरळ करता तेव्हा, सांध्याच्या आत दाब बदलतो आणि लहान फुगे तयार होतात आणि नंतर ते लवकर कोसळतात. हे एक संक्षिप्त पॉपिंग किंवा क्लिकिंग आवाज तयार करते, जे तुम्ही तुमचे पोर क्रॅक करता तेव्हा काय होते. त्या क्षणी सांध्याचे कोणतेही नुकसान होत नाही आणि दीर्घकालीन हानी नाही.मऊ उती त्यांचे स्वतःचे साउंडट्रॅक जोडू शकतात. काहीवेळा तुम्ही स्थिती बदलत असताना, कंडर आणि अस्थिबंधन लहान हाडांच्या अडथळ्यांवर सरकतात. धक्क्याच्या एका बाजूपासून दुसऱ्या बाजूला जाताना, ते क्लिक करू शकतात किंवा स्नॅप करू शकतात. जर तुमचे गुडघे अधूनमधून फक्त आवाज करत असतील, फुगू नका आणि दुखवू नका, तर तो आवाज सामान्यतः हालचालीचा पार्श्वभूमी आवाज असतो.जेव्हा संरेखन आणि स्नायू संतुलन भूमिका बजावते

अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जनच्या मते, काहीवेळा क्लिक करणे हे लक्षण आहे की तुमच्या स्नायूंना आणि हालचालींच्या नमुन्यांना थोडे बारीक ट्यूनिंग आवश्यक आहे. जेव्हा क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग्स किंवा हिप स्नायू कमकुवत किंवा घट्ट असतात, तेव्हा गुडघा त्याच्या खोबणीने पाहिजे तसा सरकत नाही. परिणामी, पायऱ्या, बसणे किंवा खुर्चीवरून उठताना ग्राइंडिंग किंवा क्लिकची भावना असू शकते. हा पॅटर्न धावपटूंमध्ये सामान्य आहे, जे लोक जास्त तास बसतात आणि ज्यांनी अलीकडे त्यांची क्रियाकलाप पातळी बदलली आहे.चांगली बातमी अशी आहे की अशा क्लिकमुळे साध्या उपायांना सकारात्मक प्रतिसाद मिळतो. मांडीच्या पुढच्या बाजूला आणि नितंबांच्या सभोवतालच्या स्नायूंना बळकट करणे, तुमच्या लवचिकतेवर कार्य करणे आणि हळूहळू तुमची क्रियाकलाप वाढवणे हे सहसा तुमचे गुडघे कसे ट्रॅक करते ते वाढवते. बरेच लोक लक्षात घेतात की त्यांचे गुडघे शांत असतात जेव्हा आसपासचे स्नायू मजबूत आणि चांगले संतुलित असतात. एक फिजिओथेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या शरीराला आणि ध्येयांना अनुकूल अशा व्यायामाकडे निर्देशित करू शकतो.

क्लिक करताना चेतावणी चिन्ह आहे

वेदना, सूज किंवा गुडघा पकडत असल्याची भावना यासह क्लिक करणे दुर्लक्षित केले जाऊ नये. काही प्रकरणांमध्ये, हे मेनिस्कस फाडण्याचे संकेत देऊ शकते. मेनिस्कस हे C आकाराचे कूर्चा आहे जे सांध्याला उशी देते. जेव्हा ते अश्रू येते, तेव्हा लोक बऱ्याचदा दुखापतीच्या वेळी तीव्र क्लिक किंवा पॉपचे वर्णन करतात, त्यानंतर लॉकिंग, बकलिंग किंवा स्क्वॅटिंग किंवा वळताना वेदना होतात.संधिवात, विशेषत: वृद्ध व्यक्तींमध्ये, गुडघे आवाजाचे आणखी एक कारण आहे. गुळगुळीत कूर्चा तुटल्यामुळे, संयुक्त पृष्ठभाग एकमेकांवर अधिक घासतात. यामुळे क्रेपिटस नावाचा वेल्क्रोसारखा आवाज, कडकपणा, वेदना आणि कधीकधी उबदारपणा किंवा सूज येऊ शकते. अस्थिबंधन दुखापत, कंडरा अश्रू, उपास्थिचे सैल तुकडे, इलिओटिबिअल बँड घर्षण आणि प्लिका सिंड्रोम सारख्या परिस्थिती देखील वेदना किंवा अस्थिरतेसह क्लिक करून पृष्ठभागावर येऊ शकतात आणि ते पडल्यानंतर, खेळाच्या दुखापतीनंतर किंवा अचानक वळण आल्यावर अधिक शक्यता असते.

डॉक्टरांना कधी भेटायचे

त्याबद्दल विचार करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे आवाजासह काय येते ते पाहणे. स्वत: वर क्लिक करणे, अस्वस्थता किंवा हालचाल कमी न करता, सामान्यतः निरोगी सवयींसह निरीक्षण आणि व्यवस्थापित केले जाऊ शकते. खालीलपैकी कोणत्याहीवर क्लिक करणे हे डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टकडे तपासण्याचे कारण आहे:दुखापतीच्या वेळी अचानक पॉपवेदना, सूज, उबदारपणा किंवा लालसरपणाकुलूप लावणे, पकडणे किंवा गुडघ्याच्या आत काहीतरी अडकल्याची भावनागुडघा पूर्णपणे सरळ करण्यात किंवा वाकण्यात अडचण, जेव्हा तुम्ही चालता किंवा वळता तेव्हा गुडघा मार्ग देत असल्याची भावना ऑर्थोपेडिक मार्गदर्शक तत्त्वे या परिस्थितीत लवकर मूल्यांकन करण्याची शिफारस करतात, विशेषत: पडणे किंवा खेळाच्या दुखापतीनंतर. उपचार विश्रांती, बर्फ आणि फिजिओथेरपीपासून औषधोपचार किंवा काही परिस्थितींमध्ये, निष्कर्षांवर अवलंबून, शस्त्रक्रिया बदलू शकतात. कमी भीतीने आपले गुडघे ऐकणे. गोंगाट करणारे गुडघे त्रासदायक असू शकतात, परंतु ते उपयुक्त माहिती देखील असू शकतात. जर तुमचे गुडघे दाबले तरी दुखत नसतील, तर तुम्ही दररोज अवलंबून असलेल्या सांध्याची काळजी घेण्यासाठी या चिन्हाचा स्मरण करा. सातत्यपूर्ण कमी प्रभावाची हालचाल, पाय आणि नितंबांना ताकदीचे प्रशिक्षण, निरोगी शरीराचे वजन आणि सपोर्टिव्ह शूज या सर्व गोष्टी तुमच्या गुडघ्यांना अधिक सुंदरपणे वाढवण्यास मदत करू शकतात. तुमचे गुडघे एकाच वेळी क्लिक करत असल्यास आणि तक्रार करत असल्यास, हा तुमचा संकेत आहे की गती कमी करा, लक्ष द्या आणि मदतीसाठी विचारा. वेळेवर केलेले मूल्यमापन दीर्घकाळात तुमच्या सांध्याचे रक्षण करू शकते. बऱ्याच वेळा, आवाज शांत करण्यासाठी आणि प्रत्येक टप्प्यावर आत्मविश्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी वैयक्तिक व्यायाम योजना आणि किरकोळ जीवनशैली समायोजने लागतात.