घोट्याच्या पंपाचा व्यायाम: पायांचे रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आणि रक्ताची गुठळी रोखण्यासाठी 2-मिनिटांची साधी हालचाल

डेस्कवर बरेच तास, अंतहीन उड्डाणे किंवा ट्रॅफिक जॅम – या सर्वांचा त्रास अशा लोकांवर होतो जे सहसा जड आणि थकलेल्या पायांनी दररोज संध्याकाळी झोपतात. एक सोपा उपाय व्हॅस्कुलर सर्जन डॉ. सुमित कपाडिया यांचा 18 वर्षांचा त्यांच्या सरावाचा अनुभव, भारतातील वडोदरा येथे आहे. वैद्यकीय व्यावसायिक अनेकदा द्रुत निराकरणाचा संदर्भ देतात. घोट्याच्या पंपाचे व्यायाम चांगल्या रक्ताभिसरणासाठी उत्कृष्ट आहेत, विशेषत: अशा क्षणांमध्ये जेव्हा उठणे अशक्य वाटते.या हालचाली वासराच्या स्नायूंना लक्ष्य करतात, ज्याला तज्ञ शरीराचे परिधीय हृदय म्हणतात. प्रत्येक फ्लेक्स आणि पॉइंट गुरुत्वाकर्षणाविरूद्ध रक्त परत हृदयाकडे ढकलण्यास मदत करते. डॉ. कपाडिया मीटिंगमध्ये किंवा प्रवासात बसलेल्या व्यक्तींना व्हिडिओ आणि पोस्टमध्ये ही सूचना देतात. दर तासाला फक्त 30 सेकंद पायांना उत्साही ठेवण्यासाठी खरोखरच फरक पडतो.

आमच्या पायांना या वाढीची आवश्यकता का आहे

खराब अभिसरण डेस्क कामगार आणि वारंवार उड्डाण करणाऱ्यांवर डोकावते. खालच्या पायांमध्ये रक्त साठते, ज्यामुळे पायांना सूज, सुन्नपणा किंवा थंड संवेदना होतात. कालांतराने, ते वैरिकास नसणे आणि अगदी खोल शिरा थ्रोम्बोसिस किंवा DVT साठी जोखीम वाढवते. डॉ. कपाडिया म्हणतात की ही आधुनिक जीवनशैली लोकांना खुर्च्यांमध्ये अडकवते, ज्यामुळे पायाच्या स्नायूंची नैसर्गिक पंप क्रिया मंद होते.फायद्यांना संशोधनाचा आधार मिळतो: घोट्याच्या पंपांसह वासराचे स्नायू आकुंचन चालण्याचे अनुकरण करतात, ज्यामुळे द्रव कार्यक्षमतेने हलविण्यासाठी शिरा आणि वाल्व्हची क्रिया सुरू होते. तत्सम व्यायामांचा अभ्यास केला गेला आहे की नियमित वापरानंतर पायांची सूज कमी होते. संवहनी समस्यांच्या सुरुवातीच्या टप्प्यातील व्यक्तींसाठी, ही प्रथा विशेष उपकरणे न वापरता पायांच्या सामान्य आरोग्यासाठी योगदान देते.डॉ. कपाडिया उपचारापेक्षा प्रतिबंधावर भर देतात. दिनचर्यामध्ये पंप जोडल्यापासून त्याचे रुग्ण दिवसभरातील थकवा कमी करतात. एक महत्त्वाचा मुद्दा: जे पाय मजबूत वाटतात ते दीर्घकाळ स्वतंत्र राहतात, रस्त्यावरील मोठ्या समस्यांपासून दूर राहतात.

घोट्याचे पंप: स्टेप बाय स्टेप

सोपी सुरुवात करा. शक्य असल्यास जमिनीपासून पाय दूर ठेवून खुर्चीत सरळ बसा. गुडघे शिथिल ठेवा आणि लक्ष घोट्यांकडे आणा.वासरे पूर्णपणे ताणून, आपल्या पायाची बोटं खाली आणि दूर करा. एक सेकंद धरून ठेवा, नंतर पायाची बोटं मागे आपल्या नडगीकडे खेचा, पायांचा पुढचा भाग गुंतलेला वाटतो. 20 ते 30 वेळा सहजतेने पुनरावृत्ती करा, प्रति तास एक सेट. संपूर्णपणे स्थिर श्वास घ्या.खुर्ची नाही? झोपा आणि त्याच हालचाली करा. डॉ. कपाडिया लहान रील्समध्ये प्रात्यक्षिक करतात आणि ते कुठेही कसे बसते ते दाखवतात, मग ते ऑफिस ब्रेक असो किंवा विमानातील जागा असो. नियंत्रित वेगाचे लक्ष्य ठेवा, स्पीड स्फोट नाही. नवशिक्यांना सौम्य जळजळ जाणवू शकते, जी सरावाने कमी होते.अतिरिक्त प्रभावासाठी दीर्घ श्वासांसह ते जोडा. सूज आल्यास नंतर आपले पाय थोडेसे वर करा. अधूनमधून दीर्घ सत्रापेक्षा सुसंगतता परिणाम लवकर तयार करते.डॉ. कपाडिया यांच्या पोस्टमध्ये झटपट विजय ठळकपणे दिसून येतात: काही दिवसांत, लोकांना हलके पाय दिसतात आणि आठवडाभरात सुन्नपणा कमी होतो; द्रव निचरा सुधारल्याने सूज कमी होते, तर थंड पाय नैसर्गिकरित्या उबदार होतात.लांब पल्ल्याच्या प्रवासासारख्या उच्च जोखमींसाठी, पंप रक्त प्रवाहित ठेवून DVT शक्यता कमी करतात. पुनर्प्राप्ती जलद करण्यासाठी ऍथलीट नंतर ते परिधान करतात. रक्तवहिन्यासंबंधी आरोग्य ब्लॉगमध्ये सामायिक केल्याप्रमाणे, अंथरुणावर झोपलेल्या लोकांना देखील चळवळीचा फायदा होतो.रक्ताभिसरणाच्या यादीत चालणे सर्वात वरचे आहे, परंतु पंप उत्तम प्रकारे अंतर भरतात. डॉ. कपाडिया याला सर्वात प्रभावी डेस्क-अनुकूल साधनांपैकी एक म्हणतात. रोजच्या पायाची भावना लक्षात घेऊन किंवा साप्ताहिक घोट्याचे मोजमाप करून बदलांचा मागोवा घ्या.

एक मजबूत दिनचर्या तयार करणे

दीर्घकालीन फायद्यासाठी विविधता मिसळा. दर तासाला वेगाने चालणे संपूर्ण पायांच्या स्नायूंना उत्तेजित करते. कॉम्प्रेशन सॉक्स परिधान केल्याने दीर्घकाळ बसताना आधार मिळतो. पुरेसे हायड्रेशन, कमरेभोवती घट्ट कपडे घालणे टाळा.आहारातही येतो. फ्लेव्होनॉइड-जड पदार्थ- बेरी किंवा हिरव्या भाज्या- वाहिन्या मजबूत करण्यासाठी व्यायामाच्या सुसंगततेने कार्य करतात. धुम्रपान हा एक घटक असेल तर सोडा, कारण ते धमन्या कठोर करते.डॉ. कपाडिया यांच्या म्हणण्यानुसार, दुखणे, त्वचेत बदल किंवा सतत सूज आल्यास तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. या लक्षणांसाठी स्कॅन आणि वैयक्तिक नियोजन आवश्यक असू शकते. बहुतेक रुग्ण फक्त त्यांच्या पंपाने दैनंदिन जीवनात येऊ शकतात.घोट्याचे पंप हे सिद्ध करतात की लहान कृती मोठ्या रक्तवहिन्यासंबंधी विजय मिळवतात. डॉ. सुमित कपाडिया यांचा सोपा सल्ला कोणालाही आता कृती करण्यास सक्षम करतो. पाय त्या लिफ्टसाठी पात्र आहेत, एका वेळी एक पंप.