अल्झायमर आणि चालणे: तुमचा मेंदू निरोगी ठेवण्यासाठी किती पावले चालणे आवश्यक आहे |

तुमच्या शरीरासाठी तुम्ही सर्वात चांगली गोष्ट कोणती करू शकता? चालणे. तुमच्या मेंदूचे काय? चालणे. होय, चालणे हा व्यायामाचा एक अविश्वसनीय प्रकार आहे जो अनेक आरोग्य फायद्यांशी जोडलेला आहे. शास्त्रज्ञांना आता असे आढळून आले आहे की चालणे तुमच्या मेंदूचे आरोग्य वाढवू शकते आणि जोखीम असलेल्या वृद्ध प्रौढांमध्ये अल्झायमर रोग देखील कमी करू शकतो. मास जनरल ब्रिघम संशोधकांनी केलेल्या नवीन अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दिवसातून काही पावले चालणे आवश्यक आहे आपल्या मेंदूवर संरक्षणात्मक प्रभावआणि अल्झायमर सारख्या न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोगांची प्रगती मंद करते. मध्ये निष्कर्ष प्रकाशित झाले आहेत निसर्ग औषध.

अल्झायमर रोग म्हणजे काय?

अल्झायमर रोग आहे डिमेंशियाचा सर्वात सामान्य प्रकारWHO नुसार. स्मृतिभ्रंश हे मेंदूच्या कार्यक्षमतेत सतत घट होत असलेल्या लक्षणांच्या गटाचे नाव आहे. हे स्मृती, संज्ञानात्मक कार्ये आणि इतर मानसिक क्षमतांवर परिणाम करू शकते. ओव्हर सात दशलक्ष अमेरिकन अल्झायमर आजाराने जगत आहेत (एडी), अल्झायमर असोसिएशननुसार. 2050 पर्यंत ही संख्या जवळपास 13 दशलक्षपर्यंत वाढण्याचा अंदाज आहे. जागतिक स्तरावर, सुमारे 57 दशलक्ष लोकांना स्मृतिभ्रंश होता 2021 मध्ये, WHO नुसार. रोगावर कोणताही इलाज नसल्यामुळे, त्याची प्रगती मंद करणे म्हणजे प्रभावित झालेल्या लोकांसाठी चांगली जीवन गुणवत्ता.

अल्झायमर मंद करण्यात चालण्याची भूमिका

संशोधकांना असे आढळून आले की जे लोक दररोज फक्त 3,000-5,000 पावले चालतात त्यांच्यामध्ये संज्ञानात्मक घट होण्यास सरासरी तीन वर्षांनी विलंब होतो. जे लोक दिवसाला 5,000-7,000 पावले चालतात त्यांची घट होण्यास सात वर्षांचा विलंब होता. त्यांनी असेही निरीक्षण केले की बैठी व्यक्तींच्या मेंदूमध्ये टाऊ प्रोटीन्सची निर्मिती लक्षणीयरीत्या वेगाने होते आणि आकलनशक्ती आणि दैनंदिन कामकाजात झपाट्याने घट होते. संशोधकांना असे आढळून आले की तुमची पावले थोडीशी वाढल्याने रोगाच्या प्रगतीवर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो. “अल्झायमर रोगाच्या मार्गावर असलेले काही लोक इतरांप्रमाणेच लवकर का कमी होत नाहीत यावर हे प्रकाश टाकते. जीवनशैलीतील घटक अल्झायमर रोगाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर परिणाम करतात, असे सुचविते की जीवनशैलीतील बदलांमुळे संज्ञानात्मक लक्षणे दिसणे कमी होऊ शकते,” असे ज्येष्ठ लेखक जसमीर छतवाल, एमएडीडी जनरल, ब्रीहॅम विभागाचे जनरल स्टेटमेंट.

चालणे महत्त्वाचे का आहे

संशोधकांनी हार्वर्ड एजिंग ब्रेन स्टडीमध्ये 50-90 वर्षे वयोगटातील 296 सहभागींकडील डेटा पाहिला जे अभ्यासाच्या सुरुवातीला सर्व संज्ञानात्मकदृष्ट्या अशक्त होते. त्यांना दोन ते १४ वर्षे (सरासरी = ९.३ वर्षे) वार्षिक फॉलो-अप संज्ञानात्मक मूल्यांकन प्राप्त झाले. त्यांना आढळले की पायऱ्यांची संख्या जितकी जास्त तितकी संज्ञानात्मक घट होण्याचा वेग कमी आणि टाऊ प्रथिने तयार होण्याचा वेग कमी. “आम्हाला आनंद वाटतो की हार्वर्ड एजिंग ब्रेन स्टडीच्या डेटाने मेंदूचे आरोग्य राखण्यासाठी शारीरिक हालचालींचे महत्त्व अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत केली आहे. हे निष्कर्ष आम्हाला दर्शवतात की प्रीक्लिनिकल अल्झायमर रोगाच्या सेटिंगमध्ये संज्ञानात्मक लवचिकता आणि टाऊ पॅथॉलॉजीला प्रतिकार करणे शक्य आहे. अल्झायमर रोग स्मृतिभ्रंश रोखण्यासाठी तसेच अनेक कारणांमुळे स्मृतिभ्रंश कमी करण्याच्या आमच्या प्रयत्नांसाठी हे विशेषतः उत्साहवर्धक आहे,” सह-लेखिका रेसा स्पर्लिंग, MD, न्यूरोलॉजीच्या मास जनरल ब्रिघम विभागातील न्यूरोलॉजिस्ट आणि हार्वर्ड एजिंग ब्रेन स्टडीच्या सह-मुख्य अन्वेषक, म्हणाले. “आम्ही लोकांना शारीरिकरित्या सक्रिय ठेवून त्यांच्या मेंदूचे आणि संज्ञानात्मक आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी सक्षम बनवू इच्छितो. प्रत्येक पायरी मोजली जाते – आणि दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये अगदी लहान वाढ देखील सवयी आणि आरोग्यामध्ये शाश्वत बदल घडवून आणण्यासाठी वेळोवेळी निर्माण करू शकते,” प्रथम लेखक वाई-यिंग वेंडी याउ, MD, मास जनरल ब्रिघम डिपार्टमेंट ऑफ न्यूरोलॉजीमधील संज्ञानात्मक न्यूरोलॉजिस्ट, जोडले. हे निष्कर्ष एका साध्या वस्तुस्थितीकडे निर्देश करतात: तुम्ही जितके जास्त हलाल तितके मेंदू तुमचे आभार मानेल. तुम्हाला प्रत्येक अतिरिक्त पायरीसाठी बोनस मिळेल.टीप: या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून नाही. कोणतीही नवीन औषधोपचार किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी किंवा तुमचा आहार किंवा पूरक आहार बदलण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.