झोपणे आणि झोपणे हे हृदयाच्या आरोग्यासाठी बसण्यापेक्षा धोकादायक आहे का? हालचाल, रक्ताभिसरण आणि दैनंदिन हृदयाचे आरोग्य समजून घेणे |

बराच वेळ बसून राहणे हा हृदयाच्या समस्यांशी वर्षानुवर्षे जोडला गेला आहे, परंतु दिवसभर बसून राहणे किंवा पडून राहणे हे काय होते याचा विचार फार कमी लोक करतात. घरातून कामाचा दिनक्रम, दीर्घ स्क्रीन वेळ आणि संध्याकाळ फोनवर स्क्रोल करण्यात घालवल्यामुळे, बरेच लोक आता दिवसाचा मोठा भाग सोफा किंवा बेडवर पसरून घालवतात. हे आरामदायी आणि निरुपद्रवी वाटते, विशेषत: डेस्कवर बसण्याच्या तुलनेत. जेव्हा शरीर जास्त काळ स्थिर राहते तेव्हा रक्ताभिसरण मंदावते, ऊर्जेचा वापर कमी होतो आणि हृदयाला हळूहळू काम करावे लागते. जागे असताना पडून राहून किती वेळ घालवला जातो याकडे लक्ष दिल्याने लोकांना हृदयाच्या दीर्घकालीन आरोग्यास समर्थन देणारे छोटे, वास्तववादी बदल करण्यात मदत होऊ शकते.दैनंदिन सवयी आणि उदयोन्मुख संशोधन पाहणे हे अनेकांच्या लक्षात येण्यापेक्षा अधिक महत्त्वाचे का आहे हे स्पष्ट करण्यात मदत करते.

दीर्घकाळ निष्क्रियतेचा हृदयावर कसा परिणाम होतो

वारंवार, हलक्या हालचालीमुळे हृदयाला फायदा होतो. उभे राहणे, घराभोवती फिरणे किंवा ताणणे यासारख्या साध्या कृतींमुळे रक्त वाहते. जेव्हा शरीर दीर्घकाळ निष्क्रिय राहते तेव्हा रक्ताभिसरण कमी होते आणि हृदय त्याची काही नैसर्गिक लय आणि अनुकूलता गमावते.दिवसा झोपणे किंवा झोपणे यात सहसा बसण्यापेक्षा कमी स्नायूंची क्रिया असते. रक्त परत हृदयाकडे ढकलण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावणारे पायांचे स्नायू मोठ्या प्रमाणात निष्क्रिय राहतात. कालांतराने, यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर अतिरिक्त ताण पडतो आणि रक्तदाब वाढतो आणि रक्ताभिसरण मंदावते.

बसण्याच्या तुलनेत झोपणे आणि झोपणे

निरीक्षणात्मक संशोधन असे सूचित करते की जे लोक क्षैतिज स्थितीत दररोज जास्त तास घालवतात ते सामान्यतः कमी सक्रिय असतात. वजन वाढणे, इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता आणि खराब कोलेस्टेरॉल यासारख्या परिस्थितीशी निष्क्रियता जवळून संबंधित आहे, जे हृदयविकाराच्या विकासाशी संबंधित सर्व घटक घटक आहेत. पायांमधून हृदयाकडे रक्त परत येण्यासाठी सरळ स्थितीत बसल्यावर गुरुत्वाकर्षणाच्या मदतीवर अवलंबून राहणे देखील शक्य आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती क्षैतिज स्थितीत असते तेव्हा असे होत नाही.खराब रक्ताभिसरणामुळे पायांमध्ये रक्त जमा होऊ शकते, ऑक्सिजनचे परिसंचरण कमी होते आणि हृदयाचा कमी कार्यक्षम वापर होऊ शकतो, विशेषत: जे लोक मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब सारख्या परिस्थितीसह जगत आहेत त्यांच्यामध्ये.

दिवसा झोपेतून पडून राहण्यात काय वेगळेपण आहे

जेव्हा लोक झोपलेले असतात तेव्हा त्यांची अवस्था असतेझोप हा हृदयाच्या आरोग्याचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. शरीरात नैसर्गिक चक्रे असतात जी झोपेच्या दरम्यान उद्भवतात, ज्यामुळे हृदय आणि रक्तवाहिनी प्रणाली पुन्हा जुळवून घेतात आणि स्वतःला संतुलित करतात.दिवसभराच्या क्रियाकलापांना विश्रांती देताना समस्या उद्भवतात. झोपताना बेड किंवा सोफा डिफॉल्ट विश्रांतीची जागा म्हणून वापरल्याने दैनंदिन क्रियाकलाप कमी होतो. कालांतराने, हालचालींचा अभाव हृदयाच्या आरोग्यासाठी एकट्या आसनापेक्षा जास्त महत्त्वाचा असतो. लोकांना कमी ऊर्जा, हळूहळू वजन वाढणे, ताठर सांधे किंवा जड पाय दिसू शकतात, हे सर्व काही विशिष्ट आजाराऐवजी दैनंदिन हालचाली कमी होण्याकडे निर्देश करतात.

साध्या जीवनशैलीच्या पायऱ्या जे मदत करू शकतात

हृदयाचे रक्षण करण्यासाठी तीव्र वर्कआउट्सची आवश्यकता नाही. नियमितपणे उभे राहणे, काही मिनिटे चालणे, ताणणे आणि दिवसभर झोपणे टाळणे याचा अर्थपूर्ण परिणाम होऊ शकतो. शक्य असेल तेव्हा सरळ बसणे आणि दिवसभर हळूवारपणे सक्रिय राहणे रक्ताभिसरणास मदत करते आणि हृदय कार्यक्षमतेने कार्य करत राहते.अस्वीकरण: हा लेख सामान्य माहिती प्रदान करतो आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. हृदयाच्या आरोग्यावर किंवा जीवनशैलीबद्दल वैयक्तिक मार्गदर्शनासाठी नेहमी पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या