“निरोगी” पदार्थ खाल्ल्याने अजूनही फुगणे आणि थकवा का येऊ शकतो आणि त्याबद्दल काय करावे |

स्वच्छ खाणे हा सर्वात सुरक्षित पर्याय वाटतो. फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, नट आणि बिया सहसा चांगले पचन आणि स्थिर उर्जेशी जोडलेले असतात. तरीही बरेच लोक उलट लक्षात घेतात. एक वाटी सॅलड फुगवते. ओट्समुळे जडपणा येतो. स्मूदीमुळे ताजेपणा येण्याऐवजी थकवा येतो. याचा अर्थ शरीर कमकुवत आहे किंवा अन्न खराब आहे असे नाही. याचा अर्थ बऱ्याचदा शरीराला काही “निरोगी” अन्नपदार्थ आज ज्या प्रकारे खाल्ले जातात त्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी धडपडत असते.असे का होते आणि पौष्टिक पदार्थ न सोडता पचन आणि ऊर्जा कशी सुधारू शकते ते येथे आहे.

निरोगी अन्न आतडे ओव्हरलोड करू शकता

बऱ्याच निरोगी पदार्थांमध्ये भरपूर फायबर असते, विशेषत: कच्च्या भाज्या, शेंगा आणि संपूर्ण धान्य. फायबर आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देते, परंतु एकाच वेळी जास्त प्रमाणात पचन मंद होऊ शकते. जेव्हा अन्न आतड्यात जास्त काळ राहते, तेव्हा जीवाणू ते आंबवतात. या प्रक्रियेमुळे गॅस तयार होतो, ज्यामुळे फुगणे आणि दाब होतो.थकवा येऊ शकतो कारण शरीर अधिक ऊर्जा पचनाकडे वळवते. मोठ्या फायबर-जड जेवणांमुळे पचनसंस्थेला अधिक काम करावे लागते, ज्यामुळे मेंदू आणि स्नायूंना कमी ऊर्जा मिळते.काय मदत करते:उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचे लहान भाग आणि जेवण दरम्यान चांगले अंतर यामुळे आतडे बरे होण्यास वेळ मिळतो.

“स्वच्छ” पदार्थ अजूनही संवेदनशील अंतःकरणाला त्रास देऊ शकतात

कांदा, लसूण, सफरचंद, मसूर, फ्लॉवर हे पदार्थ अतिशय आरोग्यदायी मानले जातात. ते किण्वन करण्यायोग्य कर्बोदकांमधे देखील जास्त असतात, ज्यांना FODMAPs म्हणतात. काही लोकांमध्ये, हे कार्ब्स आतड्यात पाणी खेचतात आणि लवकर आंबतात. परिणामी सूज येणे, पेटके येणे आणि मानसिक थकवा येणे.ही प्रतिक्रिया सामान्य आहे, अगदी निदान आतड्यांसंबंधी स्थिती नसतानाही. हे संवेदनशीलता प्रतिबिंबित करते, खराब आरोग्य नाही.काय मदत करते:रोज तेच पदार्थ खाण्याऐवजी अन्नपदार्थ फिरवणे आणि भाज्या हलक्या शिजवून त्यांचा आंबणारा भार कमी करणे.

कच्चा नेहमी सौम्य नसतो

शिजवलेल्या पदार्थांपेक्षा कच्चे पदार्थ तोडणे कठीण असते. सॅलड्स, कच्च्या स्मूदी आणि न शिजवलेल्या भाज्यांना मजबूत पाचक एन्झाईम्सची गरज असते. तणाव, कमी झोप, किंवा घाईघाईने खाल्ल्याने एंजाइमची पातळी कमी झाल्यास पचन मंदावते.न पचलेल्या अन्नामुळे गॅस होऊ शकतो आणि शरीर जड आणि निचरा वाटू शकते.काय मदत करते:भाज्या वाफवून, परतून किंवा भाजून घेतल्याने पचनक्रिया सुधारते आणि बहुतेक पोषक घटक टिकून राहतात.

निरोगी चरबीमुळे पचन खूप कमी होऊ शकते

एवोकॅडो, नट, बिया आणि ऑलिव्ह ऑइल हृदय आणि मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देतात. परंतु मोठ्या प्रमाणात पोट रिकामे होण्यास विलंब होऊ शकतो. अन्न पोटात जास्त वेळ बसते, ज्यामुळे पूर्णता, मळमळ आणि थकवा येऊ शकतो.थकवा येतो कारण मंद पचनामुळे रक्तप्रवाह आतड्यांवर जास्त काळ केंद्रित राहतो.काय मदत करते:चरबीचे मध्यम भाग वापरा आणि खूप जास्त फायबरयुक्त जेवणासह मोठ्या चरबीचे भाग एकत्र करणे टाळा.

“परिपूर्ण” खाल्ल्याने कमी-कॅलरी सेवन लपवू शकते

काही निरोगी आहारांमध्ये कॅलरीज कमी असतात. भाज्यांनी भरलेल्या पण पुरेशा प्रथिने किंवा कर्बोदकांच्या अभावामुळे ऊर्जेची गरज भागत नाही. त्यानंतर शरीराला थकवा, धुके आणि अशक्तपणा जाणवतो.ब्लोटिंग अजूनही दिसू शकते कारण कॅलरी कमी राहिल्या तरीही पोट भरण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात अन्न खाल्ले जाते.काय मदत करते:जेवण संतुलित करण्यासाठी पुरेशी प्रथिने आणि तांदूळ, बटाटे किंवा बाजरी यासारखे स्लो कार्बोहायड्रेट घालणे.

फूड लेबलपेक्षा ताण आणि वेळ महत्त्वाची आहे

घाईघाईने किंवा तणावग्रस्त अवस्थेत खाल्ल्यास आरोग्यदायी अन्न देखील फुगवू शकते. तणावामुळे पोटातील आम्ल आणि एंजाइम सोडणे कमी होते. पचन कमकुवत होते, ज्यामुळे गॅस आणि थकवा येतो.रात्री उशिरा निरोगी जेवण पचन आणि झोपेमध्ये अडथळा आणू शकते आणि पुढील दिवसाचा थकवा वाढवते.काय मदत करते:शांतपणे खाणे, चांगले चघळणे आणि शेवटचे जेवण झोपण्याच्या किमान दोन ते तीन तास आधी ठेवावे.अस्वीकरण: हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. ते वैद्यकीय सल्ल्याची जागा घेत नाही. दैनंदिन जीवनावर कायम, बिघडत किंवा प्रभावित करणारी पाचक लक्षणे एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाशी चर्चा केली पाहिजे.