स्मृतिभ्रंश टाळण्यासाठी व्यायाम सुरू करण्याचे हे योग्य वय आहे, असे अभ्यास सांगतो

निरोगी आहार, जीवनशैली आणि व्यायाम करून डिमेंशिया टाळता येऊ शकतो हे आपणा सर्वांना माहीत आहे, पण कोणत्या वयात सुरुवात करावी? कोणत्याही वयात व्यायाम केल्याने अनेक फायदे होतात, आता वाढत्या संशोधनाने हे सिद्ध केले आहे की हा विशिष्ट वयाचा कंस स्मृतिभ्रंश दूर ठेवण्यासाठी व्यायामासाठी आदर्श आहे. एक नजर टाकूया..त्यानुसार नवीन डेटा JAMA नेटवर्क ओपनमध्ये प्रकाशित झालेल्या फ्रेमिंगहॅम हार्ट स्टडीमधून, मिडलाइफ आणि लेट लाइफ आता व्यायामाद्वारे स्मृतिभ्रंश प्रतिबंधासाठी सर्वात महत्वाचे वयोगट म्हणून उभे आहेत. प्रौढत्वाच्या सुरुवातीची क्रिया अजूनही एकूण आरोग्यासाठी महत्त्वाची आहे, परंतु हा अभ्यास सूचित करतो की तुम्ही तुमच्या 40 च्या दशकापासून जे काही करता ते तुमच्या भविष्यातील मेंदूसाठी विशेषतः गंभीर असू शकते.नवीन अभ्यासात काय आढळून आलेफ्रेमिंगहॅम हार्ट स्टडी ऑफस्प्रिंग ग्रुपने प्रौढ सहभागींचा मागोवा घेतला आणि संशोधकांनी त्यांच्या जीवनातील तीन टप्प्यांमध्ये त्यांच्या शारीरिक हालचालींचा अभ्यास केला: प्रौढत्वाच्या सुरुवातीच्या काळात वयाच्या 37 व्या वर्षापासून सुरुवात, मध्यम वयात 54 वर्षांपर्यंत चालू राहणे, आणि उशीरा आयुष्यादरम्यान वय 71 पर्यंत समाप्त होणे. त्यानंतर अल्झायमर रोगासह कोणाला स्मृतिभ्रंश झाला हे पाहण्यासाठी त्यांनी सुमारे 37 वर्षांपर्यंत लोकांचा पाठपुरावा केला.लवकर प्रौढत्व, मध्यम वय आणि वृद्धत्व यांमधील जीवनाच्या कोणत्या टप्प्याचा डिमेंशियाच्या प्रगतीवर सर्वात जास्त परिणाम होतो हे संशोधनाने तपासले.सर्वात महत्वाची वय विंडोद अभ्यास हे दर्शविते की मध्यम आयुष्य आणि वृद्धावस्थेतील शारीरिक व्यायाम, स्मृतिभ्रंश विकासापासून संरक्षण करते, परंतु प्रौढ वयातील शारीरिक क्रियाकलाप आणि स्मृतिभ्रंश प्रतिबंध यांच्यात कोणताही थेट संबंध अस्तित्वात नाही. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक त्यांच्या मध्यम वयात आणि वृद्धावस्थेत सर्वात जास्त सक्रिय गटात सहभागी झाले होते, त्यांना कमीत कमी सक्रिय गटाच्या तुलनेत स्मृतिभ्रंश होण्याची शक्यता 40-45% कमी झाली.

या अभ्यासातील मिडलाइफ अंदाजे 45-64 वयोगटातील आणि 65-88 वर्षांचे उशीरा आयुष्य समाविष्ट करते. संशोधकांनी शोधून काढले की आयुष्याच्या उत्तरार्धात शारीरिक हालचालींमुळे लोकांना अल्झायमर रोग होण्यापासून तसेच संपूर्ण स्मृतिभ्रंश होण्यापासून संरक्षण होते.लवकर प्रौढत्व येथे कमी महत्त्वाचे का आहेसंशोधनात असे आढळून आले की वयाच्या 37 व्या वर्षी लवकर प्रौढत्वाची क्रिया, डिमेंशियाच्या जोखमीचा स्वतंत्रपणे अंदाज लावत नाही, जेव्हा संशोधकांनी इतर सर्व संबंधित चलांचे विश्लेषण केले. संशोधनाला एक आव्हान आहे कारण लहान वयोगटातील दहा पेक्षा कमी सहभागींमध्ये स्मृतिभ्रंश विकसित झाला, ज्यामुळे विशिष्ट नमुने शोधणे कठीण होते.मेंदू रक्तवहिन्यासंबंधी जोखीम घटकांचे अधिक स्पष्ट परिणाम दर्शवितो ज्यात उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि लठ्ठपणा यांचा समावेश होतो जे मध्यम वयात आणि नंतर अधिक ठळक होतात. लेखक सुचवतात की सुरुवातीच्या आयुष्यातील फायद्यांचे सध्याचे अंदाज फायद्यांची संपूर्ण व्याप्ती दर्शवत नाहीत, कारण डिमेंशियाची प्रगती अनेक वर्षांमध्ये होते.क्रियाकलापाने किती फरक पडलासहभागी किती सक्रिय होते यावर आधारित गटांमध्ये (क्विंटाइल) विभागले गेले. सर्वात कमी सक्रिय गटाच्या तुलनेत, मध्यम जीवनात आणि उशीरा आयुष्यातील उच्च क्रियाकलाप गटातील लोकांमध्ये (Q4 आणि Q5) डिमेंशियाच्या जोखमीमध्ये सर्वात मोठी घट दिसून आली, सुमारे 40% किंवा त्याहून अधिक. या अभ्यासावरील इतर अहवालात असे नमूद केले आहे की नियमित क्रियाकलापांचे मध्यम स्तर देखील कमीतकमी सक्रिय व्यक्तींच्या तुलनेत सुमारे 35-38% कमी जोखमीशी संबंधित होते.अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मध्यम ते तीव्र शारीरिक हालचाली, ज्यामध्ये वेगवान चालणे आणि सायकल चालवणे यांचा समावेश आहे, मध्यमवयीन प्रौढांसाठी सर्वात जास्त फायदे प्रदान करतात. संशोधनाने असे स्थापित केले की कोणत्याही शारीरिक क्रियाकलापात भाग घेतलेल्या वृद्ध प्रौढांना चांगले आरोग्य परिणाम प्राप्त होतील.

शारीरिक व्यायाम विविध व्यायाम क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेल्या लोकांना विविध आरोग्य फायदे देतेसंशोधनाने विशिष्ट खेळांचा मागोवा घेण्याऐवजी शारीरिक हालचालींचे सामान्य शब्दात मूल्यांकन केले, परंतु इतर मेंदू आरोग्य शिफारसी उपयुक्त उदाहरणे देतात. बहुतेक प्रौढांनी कमीत कमी 150-300 मिनिटे मध्यम एरोबिक व्यायाम जसे की वेगवान चालणे किंवा 75-150 मिनिटे जोमदार व्यायाम करणे जसे की धावणे. प्रत्येक आठवड्यात किमान 3 वेळा स्ट्रेंथ ट्रेन देखील करावी.काही सोपे व्यायाम पर्याय खालीलप्रमाणे आहेत:वेगाने चालणे किंवा हलके जॉगिंग.सायकलिंग किंवा पोहणेनृत्य, एरोबिक्स किंवा गट फिटनेस वर्गवजन किंवा प्रतिरोधक बँडसह सामर्थ्य प्रशिक्षण.बागकाम आणि सक्रिय घरकाम यासारखी दैनंदिन कामे.या क्रियाकलाप रक्ताभिसरणास मदत करतात, तर ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास समर्थन देतात आणि शरीराची जळजळ आणि इन्सुलिन प्रतिरोधकता कमी करण्यास मदत करतात, जे डिमेंशिया विकसित होण्याची शक्यता वाढवणारे प्रमुख घटक आहेत.व्यायाम करण्याची निवड करणाऱ्या प्रत्येक व्यक्तीला सारखेच फायदे देतातसंशोधकांनी APOE ε4 सह अनुवांशिक घटकांचे मूल्यांकन करण्यासाठी एक अभ्यास केला, कारण ते एक अनुवांशिक प्रकार दर्शविते ज्यामुळे अल्झायमर रोग होण्याचा धोका वाढतो. संशोधकांनी शोधून काढले की मध्यम वयात शारीरिक हालचाली, APOE ε4 जनुक नसलेल्या व्यक्तींसाठी सर्वात महत्त्वपूर्ण संरक्षण प्रदान करते, परंतु जनुक वाहकांनी ते मोठे असताना चांगले परिणाम दाखवले, जरी निष्कर्ष मर्यादित होते.संशोधन असे सूचित करते की उच्च हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या अनुवांशिक जोखीम असलेल्या लोकांना व्यायाम करणे आवश्यक आहे कारण शारीरिक हालचालींना त्यांच्या शरीराचा प्रतिसाद ते कधी आणि किती तीव्रतेने व्यायाम करतात यावर अवलंबून असते.तुमच्या 40, 50 आणि त्यापुढील काळासाठी महत्त्वाचे उपायसंशोधनामुळे अनेक वेगळे निष्कर्ष निघतात जे स्पष्ट होतात.मध्यम वयापासून ते वृद्धापकाळापर्यंत शारीरिक हालचालींमुळे लोकांचा स्मृतिभ्रंश होण्यापासून संरक्षण होते.या अवस्थेतील उच्च गतिविधी पातळी कमीत कमी सक्रिय गटाच्या तुलनेत, सर्व कारणीभूत डिमेंशियाच्या 41-45% कमी जोखमीशी संबंधित आहेत.प्रारंभिक प्रौढ व्यायाम अजूनही निरोगी आहे, परंतु या अभ्यासात डिमेंशियाच्या जोखमीवर मजबूत, स्वतंत्र प्रभाव दर्शविला नाही.सोप्या भाषेत, तुमच्या मेंदूला मदत करण्यास कधीही उशीर झालेला नाही. तुमचे वय 40, 50, 60 किंवा त्याहून अधिक असल्यास, सक्रिय राहणे-आणि तुमची क्रियाकलाप वाढवणे-अजूनही तुमच्या स्मृतिभ्रंश होण्याच्या शक्यतांमध्ये वास्तविक फरक पडू शकतो.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही