उच्च-AQI दिवसांमध्ये घराबाहेर पडण्यापूर्वी तुम्ही काय करावे असे फुफ्फुस तज्ञांना वाटते

वायू प्रदूषण शांतपणे आपल्या काळातील सर्वात गंभीर आरोग्य धोक्यांपैकी एक बनले आहे. वैद्यकीय ऑन्कोलॉजिस्ट म्हणून माझ्या वर्षांमध्ये, प्रदूषित हवेच्या दीर्घकालीन संपर्कात तात्पुरते श्वास लागणे किंवा चिडचिड होण्यापेक्षा कितीतरी जास्त परिणाम घडतात हे मी प्रथमच पाहिले आहे. हे रोग प्रतिकारशक्ती कमकुवत करते, जुनाट आजार बिघडवते, हृदय आणि फुफ्फुसांवर ताण आणते आणि कर्करोगाच्या उपचारांना गुंतागुंत करते.उच्च AQI दिवस आता दुर्मिळ घटना नाहीत; ते सतत सार्वजनिक आरोग्य वास्तव आहेत. आणि मोठ्या प्रमाणात उपाय हे धोरण आणि नियमन यांच्यावर अवलंबून असताना, आपल्या फुफ्फुसांचे संरक्षण करण्यासाठी आपल्यापैकी प्रत्येकजण सध्या बरेच काही करू शकतो.

जागृतीने सुरुवात करा

तुम्ही घराबाहेर पडण्यापूर्वी, तुम्ही हवामान तपासता त्याप्रमाणेच हवा गुणवत्ता निर्देशांक तपासा. 100 वरील AQI आधीच दमा, हृदयरोग किंवा तडजोड प्रतिकारशक्ती असलेल्या लोकांना प्रभावित करू शकतो. एकदा पातळी 200 ओलांडली की, अगदी निरोगी व्यक्तींनाही फुफ्फुसाचा दाह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी ताण येऊ शकतो. जेव्हा AQI 300 च्या पुढे वाढतो, तेव्हा पूर्णपणे अपरिहार्य असल्याशिवाय बाहेरील एक्सपोजर टाळले पाहिजे.

योग्य संरक्षण निवडा

वैद्यकीय दृष्टिकोनातून, सर्व मुखवटे अर्थपूर्ण संरक्षण देत नाहीत. कापडाचे मुखवटे आणि मानक सर्जिकल मास्क सूक्ष्म कणांच्या विरूद्ध कुचकामी असतात, विशेषत: PM2.5 हे लहान कण जे फुफ्फुसात खोलवर जातात आणि रक्तप्रवाहात देखील प्रवेश करतात. उच्च-प्रदूषण दिवसांमध्ये, योग्यरित्या फिट N95 किंवा समतुल्य मास्क आवश्यक आहे. याचा गैरसोय म्हणून विचार करा, परंतु ऑपरेटिंग थिएटरमधील हातमोजे प्रमाणे मूलभूत सुरक्षा उपकरणे म्हणून विचार करा.

वेळ आणि क्रियाकलाप लक्षात ठेवा

दिवसभर प्रदूषणाच्या पातळीत चढ-उतार होत असतात. प्रदूषक सकाळच्या वेळी किंवा दुपारी आणि संध्याकाळी जमिनीजवळ केंद्रित असतात; त्यामुळे त्यांचे परिणाम अधिक हानिकारक असू शकतात. दुपारचे तास थोडे चांगले पसरू शकतात.. उच्च AQI परिस्थितीत व्यायाम न करण्याचा प्रयत्न करा कारण तुमचे श्वसन दर जास्त असतील; त्यामुळे, तुम्ही अधिक प्रदूषके खाऊ शकता.घरातील हवेकडे दुर्लक्ष करू नकाबाहेरचे प्रदूषण बाहेर राहत नाही आणि कसे तरी आत प्रवेश करते. AQI च्या पीक टाइम्समध्ये सर्व खिडक्या बंद करणे, HEPA फिल्टरसह एअर प्युरिफायर वापरणे आणि नियंत्रित वायुवीजन राखणे घरातील प्रदूषण कमी करण्यासाठी खूप मदत करू शकते. लहान मुले, ज्येष्ठ नागरिक आणि कर्करोगाच्या रुग्णांसाठी आत स्वच्छ हवा असणे हा विशेषाधिकार नाही – त्यांच्या आरोग्यासाठी ही एक गरज आहे.

तुमच्या शरीराला आतून बाहेरून आधार द्या

भरपूर पाणी प्यायल्याने श्वसनमार्गाचा रस्ता ओलसर राहील याची खात्री करता येते, ज्यामुळे शरीराला आत घेतलेले प्रदूषक बाहेर टाकण्यास मदत होते. भरपूर फळे, भाज्या, नट आणि बिया खाल्ल्याने अँटिऑक्सिडंट्सचे सेवन सुनिश्चित केले जाऊ शकते जे शरीरावर प्रदूषणाचे नकारात्मक परिणाम कमी करू शकतात.

चेतावणी चिन्हांकडे लक्ष द्या

जेव्हा हवेच्या गुणवत्तेची समस्या असते, तेव्हा हे आवश्यक आहे की उच्च AQI पातळीच्या दिवसांमध्ये, खोकला, श्वास घेण्यात अडचण, छातीत अस्वस्थता, असामान्य थकवा किंवा धडधडणे याकडे दुर्लक्ष करू नये. स्वच्छ हवा हा धोरणात्मक निर्णय असला तरी, तुमच्या फुफ्फुसांचे रक्षण करण्याची जबाबदारी तुमच्याच हातात आहे. जोपर्यंत ‘श्वास घेण्यास सुरक्षित’ हवा ती हक्क बनवली जात नाही, विशेषाधिकार नाही, तोपर्यंत आपले सर्वोत्तम संरक्षण म्हणजे आपली जागरूकता.(डॉ. सचिन त्रिवेदी, मेडिकल ऑन्कोलॉजी संचालक, एचसीजी आयसीएस खुबचंदानी कॅन्सर सेंटर, कुलाबा, मुंबई)