तुमची दैनंदिन कसरत तुम्हाला वाटते तितकी सुरक्षित नसेल: हृदयाच्या जोखमीबद्दल नवीन संशोधन काय सांगते |

शारीरिक क्रियाकलाप हा एकेकाळी दैनंदिन जगण्याचा एक आवश्यक भाग होता, परंतु आधुनिक जीवन नाटकीयरित्या बदलले आहे. बैठे काम, लांब प्रवास आणि स्क्रीनवर घालवलेले तास याचा अर्थ बहुतेक लोकांना आता जाण्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. चांगल्या आरोग्यासाठी क्रियाकलाप पातळी वाढविण्यास मोठ्या प्रमाणावर प्रोत्साहन दिले जात असताना, नवीन संशोधन असे सूचित करते की जास्त व्यायामाचे परिणाम देखील होऊ शकतात. अतिप्रशिक्षणामुळे हृदयाला बळकटी देण्याऐवजी ताण येऊ शकतो का, असा प्रश्न तज्ञ विचारू लागले आहेत.व्यायाम हा चांगल्या आरोग्यासाठी केंद्रस्थानी असतो, परंतु जास्त प्रमाणात होणारे प्रमाण कमी होणारे उत्पन्न देतात आणि काही व्यक्तींसाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी ताण येऊ शकतात. संतुलन साधणे, शरीराचे ऐकणे आणि माहितीपूर्ण वैद्यकीय मार्गदर्शन घेणे दीर्घकालीन हृदयाच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग प्रदान करते.

किती व्यायामाने जास्तीत जास्त फायदा होतो

सार्वजनिक आरोग्य मार्गदर्शक तत्त्वे प्रौढांना दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम क्रियाकलाप किंवा 75 मिनिटे जोरदार क्रियाकलाप पूर्ण करण्याचा सल्ला देतात. संशोधन असे दर्शविते की या किमान मर्यादा ओलांडल्याने अतिरिक्त संरक्षण मिळते, तरीही फायदा पठारावर दिसून येतो. जे लोक दररोज सुमारे 100 मिनिटांपेक्षा जास्त मध्यम क्रियाकलाप करतात त्यांना मृत्यूदरात अतिरिक्त कपात होत नाही. जोरदार व्यायाम समान पद्धतीचे अनुसरण करतो. थॉम्पसन स्पष्ट करतात की लहान दैनंदिन डोससह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे प्राप्त होतात आणि वाढती तीव्रता किंवा मात्रा लक्षणीय वाढ करत नाही.

अत्यंत फिटनेस स्तरांमागे लपलेले ह्रदयाचे धोके

तीव्र व्यायामाचे लहान स्फोट हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेसला समर्थन देतात, कार्यप्रदर्शन वाढवतात आणि कॅलरी लवकर बर्न करतात. हे त्यांना स्पर्धात्मक खेळाडूंसाठी आणि वजन व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या लोकांसाठी उपयुक्त ठरते. मॅसॅच्युसेट्स जनरल हॉस्पिटलमधील कार्डिओव्हस्कुलर परफॉर्मन्स प्रोग्रामचे असोसिएट डायरेक्टर ॲरॉन बॅगिश, या प्रेरणा वैध असल्याचे मानतात. तथापि, तो सावध करतो की व्यक्तींनी असे गृहीत धरू नये की अधिक प्रशिक्षण आपोआप हृदयाच्या आरोग्यासाठी अनुवादित करते.व्यायाम हा हृदयविकार, मधुमेह, स्मृतिभ्रंश आणि कर्करोगाच्या कमी जोखमींशी जोडलेला आहे, तरीही काही अत्यंत सक्रिय व्यक्तींमध्ये अजूनही या परिस्थिती विकसित होतात. ऍथलीट नैसर्गिकरित्या संरक्षित आहेत असे गृहीत धरण्याविरुद्ध बॅगिश चेतावणी देते. संशोधन वाढत्या प्रमाणात सूचित करते की दीर्घकाळापर्यंत उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम कोरोनरी धमनी रोगाला गती देऊ शकतो, मायोकार्डियल ताण वाढवू शकतो आणि अचानक हृदयविकाराच्या घटनांची शक्यता वाढवू शकतो. अनेक निष्कर्ष परिणामांऐवजी बायोमार्कर अभ्यासातून आले आहेत, परंतु हृदयाच्या वाढलेल्या चेंबर्ससारख्या संरचनात्मक बदलांमुळे ॲट्रियल फायब्रिलेशनचा धोका वाढू शकतो.

अत्यंत प्रशिक्षणाचे खरे धोके मोजणे कठीण का आहे

अत्यंत व्यायामाचे धोके समजून घेणे आव्हानात्मक आहे कारण मोठ्या लोकसंख्येच्या अभ्यासात क्वचितच अशा व्यक्तींचा समावेश होतो जे शिफारस केलेल्या पातळीपेक्षा जास्त प्रशिक्षण देतात. लंडन विद्यापीठातील कार्डिओलॉजीचे प्रोफेसर संजय शर्मा यांनी नमूद केले आहे की काही दिग्गज सहनशक्ती असलेल्या ऍथलीट्समध्ये हृदयावर जास्त प्रमाणात डाग पडतात आणि धोकादायक ऍरिथमियास होण्याची शक्यता वाढते. तथापि, ही निरीक्षणे अनेकदा लहान किंवा अत्यंत निवडक गटांकडून येतात, जसे की ॲथलीट ज्यांना आधीच लक्षणे दिसली आहेत. शर्मा मोठ्या, अधिक प्रातिनिधिक संशोधनाची गरज अधोरेखित करतात, विशेषत: मॅरेथॉनमध्ये सहभाग वाढत असताना.हे अस्पष्ट आहे की चिकित्सकांनी खेळाडूंचे इतर रुग्णांपेक्षा वेगळे मूल्यांकन केले पाहिजे. थॉम्पसनचा असा विश्वास आहे की क्रीडापटूंना वेगळ्या उपचारांची आवश्यकता नसते, परंतु डॉक्टरांनी हे समजून घेतले पाहिजे की दीर्घकालीन जोमदार व्यायाम हृदयाला किती आकार देतो. शर्मा यांच्या म्हणण्यानुसार, पूर्णतः निरोगी हृदय असलेल्या व्यक्तींसाठी तीव्र व्यायामामुळे धोका वाढत नाही. जेव्हा शांत हृदयाची स्थिती असते तेव्हा धोका उद्भवतो, कारण उच्च तीव्रतेच्या श्रमामुळे अचानक हृदयविकाराच्या मृत्यूचा धोका अनेक पटींनी वाढू शकतो.

वैयक्तिक आणि कौटुंबिक वैद्यकीय इतिहासाचे महत्त्व

ऍथलीट्सच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम निर्धारित करण्यात कौटुंबिक इतिहासाची मोठी भूमिका असते. बॅगिश जोर देतात की जीवनशैली नंतरच्या आयुष्यात बदलते, ज्यामध्ये तीव्र व्यायाम करणे समाविष्ट आहे, पूर्वीच्या अस्वस्थ सवयी पुसून टाकू नका. तो असेही नमूद करतो की ॲथलीटच्या कामगिरीमध्ये सूक्ष्म बदल लक्षणीय असू शकतात. सहनशक्तीमध्ये उशिर कमी होणे हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या विकसित होण्याचे प्रारंभिक चेतावणी चिन्ह म्हणून काम करू शकते.कार्डियाक स्क्रीनिंग वादग्रस्त राहते. इलेक्ट्रोकार्डिओग्राम मानक शारीरिक तपासणीपेक्षा अधिक माहिती प्रदान करतात आणि युरोपमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात, परंतु अमेरिकन मार्गदर्शक तत्त्वे सर्व तरुण खेळाडूंसाठी नियमित ईसीजी तपासणीची शिफारस करत नाहीत. लोक स्पर्धा, वैयक्तिक समाधान किंवा वजन नियंत्रणासाठी अत्यंत स्तरावर व्यायाम करणे निवडू शकतात. या उद्दिष्टांचा सुरक्षितपणे पाठपुरावा केला जाऊ शकतो, जर खेळाडूंना फायदे आणि संभाव्य हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम दोन्ही समजतात. अशा व्यक्तींना हृदयाच्या आरोग्याच्या फायद्यांच्या मर्यादांबद्दल माहिती असल्याची खात्री करून त्यांना मदत करण्यासाठी डॉक्टरांना प्रोत्साहन दिले जाते.